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【減肥指南】少吃多運動不就廢話嗎?

回覆: 1805 主題: 103
鹿編 積分: 3052
 樓主| 發佈時間:2019-03-04 09:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
2019年的開始,農曆年假剛結束沒多久又到了228連假。

不知道有多少新年新希望減肥的朋友,在兩次連假大餐中崩壞了XD
一問要怎麼減肥一定會聽到瘦子朋友說:「阿就少吃多運動啊。」

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少吃到底要吃多少,運動又要運動多少?

不算基礎代謝小心越減越肥
基礎代謝是指一整天都在耍廢情況下,都會消耗的熱量。
(其實就是身體為了維持機能正常運作所消耗的熱量)

很多人剛開始減肥的時候,因為剛建立目標衝勁十足,可以忍受飢餓讓自己吃得非常少,這時候因為身體還來不及反應,體重會下降的非常快。

weight-loss-2036969_1280.jpg

過了一段時間發現體重開始卡關,加上積極度跟毅力下降,很容易會放棄減肥,很快地體重就跟大師兄一樣會回來了,但這是為什麼?

因為身體保護機制啟動

police-869216_1280.jpg
(你的身體保全在體內看著你,他非常火)

你可能知道自己在減肥,但是對身體來說,根本就沒減肥這件事啊!
前面有提到基礎代謝是身體為了維持機能正常運作所消耗的熱量
當你吃的食物遠低於基礎代謝一段時間後,身體會開始警覺:「阿阿,糧食不足要鬧飢荒了。」

就慢慢地降低你身體的基礎代謝,導致你越節食基礎代謝越低。所以體重才會開始減緩或停止下降。
等到放棄減肥恢復正常飲食後,就像飢荒之後糧食出現會做第一件事:「囤積糧食(對身體來說就是熱量)」

真的少吃其實是「不過量」而不是「吃很少」

所以少吃指的是吃至少足夠基礎代謝,只要不要真的都廢在沙發上,身體有活動的情況下所消耗的熱量就是你能減去體重的部分。
(減去一公斤需燃燒7700大卡)
補充說明一下,人的基礎代謝跟幾個條件有關係

年齡:人過了25歲之後會隨著年齡增長降低,
體重:體重越高基礎代謝越高

(所以記得條件有變就要重新算過)

基礎代謝率計算網頁:
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

運動頻率跟內容呢?

weights-664766_1280.jpg

目前世界衛生組織建議,每周至少150分鐘中強度有氧運動(跑步快走有氧騎腳踏車都算)。
另外一周至少兩天增加肌力的運動。(就是練肌肉啦~)

中等強度大約是可以說話但無法唱歌的感覺,然後會有點喘。
能維持這個運動頻率就算不是為了減肥,也能讓身體更健康。

另外鍛鍊肌肉也能增加人體的基礎代謝,打造易瘦體質(或是能放心吃更多食物XD)
如果擔心自己在家運動續航力不足,上健身房感受一下大家的都運動的氛圍也是一種選擇。

小編這裡又要來工商一波好康報報啦~

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回覆: 2429 主題: 3
長老鹿 積分: 3357
發佈時間:2019-03-04 11:20 | 顯示全部樓層
身體所需的營養還是需要兼顧到
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回覆: 1307 主題: 1
長老鹿 積分: 2403
發佈時間:2019-03-04 13:29 | 顯示全部樓層
訓練肌肉,能站就不坐,能走就不坐車!!!
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回覆: 8 主題: 0
初生talk鹿 積分: 40
發佈時間:2019-03-04 13:39 來自手機 | 顯示全部樓層
運動比較實在,喝水都會胖
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回覆: 60 主題: 3
初生talk鹿 積分: 96
發佈時間:2019-03-04 14:22 | 顯示全部樓層
哇...沒想到25歲真的是一個過不去的坎啊!
25歲就會隨年紀降低基礎代謝
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回覆: 124 主題: 7
學生鹿 積分: 328
發佈時間:2019-03-04 15:09 | 顯示全部樓層
我差不多24歲開始代謝就變慢了嗚嗚

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回覆: 1805 主題: 103
鹿編 積分: 3052
 樓主| 發佈時間:2019-03-04 15:22 | 顯示全部樓層
talk樂樂 發表於 2019-03-04 11:20
身體所需的營養還是需要兼顧到

這樣身體才會維持健康的狀態~
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回覆: 1805 主題: 103
鹿編 積分: 3052
 樓主| 發佈時間:2019-03-04 15:23 | 顯示全部樓層
吳春滿 發表於 2019-03-04 13:29
訓練肌肉,能站就不坐,能走就不坐車!!!

小編上次上班到一半桌子一直在震

結果往下一看....

同事邊用電腦邊抬腳,超鬧的XD
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回覆: 1805 主題: 103
鹿編 積分: 3052
 樓主| 發佈時間:2019-03-04 15:24 | 顯示全部樓層
blair 發表於 2019-03-04 13:39
運動比較實在,喝水都會胖

喝水都會胖的話,小編想寫個慘字...
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回覆: 1805 主題: 103
鹿編 積分: 3052
 樓主| 發佈時間:2019-03-04 15:25 | 顯示全部樓層
布蘭登 發表於 2019-03-04 14:22
哇...沒想到25歲真的是一個過不去的坎啊!
25歲就會隨年紀降低基礎代謝

哈哈哈 可是有運動習慣的話可以抵銷年齡的影響

現在很多五六十歲的大哥大姊有在運動的看起來都很年輕體態也很好~
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